原谅我以下说的话有些残忍，但我认为说实话是最能够帮助到你的。
你若问我“悲观敏感的人怎么谈恋爱？”
这个问题太简单了，你只需要找一个热情、安全、可靠度高、充满信任感、个人价值足够让你崇拜的安全型伴侣。这样的人能够治愈你80%以上的负面人格，同时也能带动你充实生活的期望和信心。
但事实呢？
一个几乎接近于完美的安全型人格，凭啥能够看得上你？换而言之，人家明明可以选择一个同样开朗眼光的伴侣，为啥要选择一个悲观敏感的你？
抱歉，我是一个心理咨询师，不太会说什么让你开心的漂亮话。
你明知道自己悲观敏感到一定程度了，为什么就不能先治愈好自己，再想着找一个人谈恋爱？
你觉得这个世界上会出现一个天使一般的人，在恋爱中完美地治愈你所有的性格和缺陷，之后两个人过着没羞没臊的幸福生活。
停！打住！根据我从业六年的情感教育经验来看，这件事情几乎和刮彩票中几百万的概率相当。
因为现实生活中，大部分人都是普通人，他们自身也存在着或多或少的性格缺陷，很多人在感情中往往都是自顾不暇的存在呢，人家没有能力更没有精力去救赎你、帮着你去治愈。
而像是这种极端悲观敏感的人，大部分都经历过原生家庭非常严重的心灵创伤，因为我作为一个心理治疗师很清楚：
“这样的心理状态、甚至是心理疾病，需要很长的时间去修复，还要患者能够积极地配合正面治疗，最后在多方的干预下走出心理的创伤，这样的人才能像普通人一样去接触亲密关系。”
你扪心自问一下，这样的你，你自己受得了么？
刚在一起就患得患失，每天变着法要伴侣证明“他是爱你的”，还有对他施加各种废物测试；
伴侣必须二十四小时秒回，稍有忽视你的感受，你就觉得生活无望，开始任性地百般刁难对方；
天天脑子里想着“伴侣会不会抛弃自己”，只要感情有一点风吹草动，那么你这立马就草木皆兵，明明伴侣什么都没做，他还要低三下四哄到你开心.......
就这样的交往模式，你自己看了可能都头大，那么换做是你的伴侣呢，他能接得住你几招，你自己都受不了的事情，伴侣怎么可能受到了？
都是成年人了，喜欢一个人的前提，是你有能力对这个人负责，而不是想找一个人索取、帮助你走出自身的心理阴影。
所以，谈恋爱的事情，能不能先放一放，你把自己弄好。你现在这个样子根本不适合谈恋爱，对于你对于伴侣注定都是在互相伤害。
他可能治愈不了你，但你的负能量足以毁了他。
以上我的言辞可能有点激烈，说实话，我经历过太多这样的情感案例了：原本好好的一个正常人，最后被自己的伴侣搞到抑郁自残，最后两个人没有相爱、只有相杀，谁也别想好过。
所以，就我个人而言，轻度的悲观敏感人格，我希望你能够自我治愈之后，再去谈一段恋爱。
而对于重度悲观敏感的人格，我还是建议你找专业的心理咨询师进行治疗和疏导，当然，你选择哪个心理咨询都可以，前提是靠谱就行。
1、正向展露自身情绪
对于悲观敏感的群体来说，最怕的——凡事都憋在心里，一个劲儿的胡思乱想，这种行为效应，往往是你越往最坏的结果想，那么最坏的结果往往就越会发生。
不妨试着将自己的情绪宣泄出来，像是写日记、绘画、搏击等方式，将自己潜在的攻击性释放出来，给自己制造一个健康有趣的宣泄口，这能让自身的负面情绪缓解不少。
但值得注意的是——千万不要将自己的情绪施加在旁人身上、尤其是最亲密的人，别人很难做到理解你的情绪，并很容易形成情绪之间的双向对冲，最后的结果很可能是两败俱伤。
2、减少负面情绪的波动频率
很多悲观敏感的人，其实并不是不在乎他人的感受，而是往往太在乎别人的感受了。总是想让所有人都接受自己、喜欢自己，但结果呢，往往是让自己陷入到泥潭里，但周围的人并不能接收到你的善意。
要记住一件事情：即使是美国总统，他只要获得一般人的喜欢，就能当选。所以，你没必要让所有人都喜欢你，更没必要在意所有人对你的看法。
因此，没必要让那些你本身就不care的人，引起你不必要的情绪波动。这个人对你有看法，但你又不是非要和他相处，没必要因为这个人搞得自己胡思乱想，这个世界上还有那么多的人值得你去爱、还有那么多的事情值得你去喜欢。
因为一个无关痛痒的人或事，调动你大量的心力，不值得。
3、情绪合理化转移
很多时候，悲观敏感的人，往往是最爱钻牛角尖的类型。
比如自己本身不喜欢一件事儿，又没有做好，最后就开始在心里无限地贬低自己，越想越气、越气就越自卑。
就是在这种无用的内耗下，导致悲观敏感的人喜怒无常、患得患失。
不喜欢的事，如果不必要的话，可以不做，做自己喜欢的就好。倘若是你分内的事情，那么也要学会疏导自己，短暂地通过注意力转移的方式，先做一些自己喜欢、或是能让自己平静的事情，当情绪放松下来再去做，这往往能豁然开朗。
别和自己过意不去，有时候短暂的休息和放松，其实是为了更好的解决。
4、降低对自己的期望
悲观敏感者，往往内心都有或多或少病态的完美主义。
总是对自己期望太高，一旦完不成自己对自己的期许，那么换来的就是更大的绝望，这样的人贬低自己、否定自己的时候，一点都不手软。
因此偶尔逼一逼自己是有动力的，但不能把自己逼得太死，没必要把目标放得太大、或是把期望弄得太高，不妨给自己定一个个简单易行的小目标，完成一项就积极地肯定和犒劳自己，这其实能够缓解很多的不良情绪。
5、懂得寻找天赋
培养一个自己终身受益的兴趣爱好，也能达到很高程度的自愈效果。
每个人都要潜在的天赋技能，有的人运动天赋极高、有的人艺术细胞敏锐、有的人厨艺过人，对于敏感悲观的人，要学会找到自己的天赋，这样你在做自己喜欢的事情时，不仅能够获得满满的成就感，更能帮助你认清自己、找到个人的价值定位。
6、尝试自我强大
悲观敏感的人，往往内心是一种非常脆弱的存在。
而提高一个人抗压能力的最好方式，其实就是坦然接受事情的发生。凡事不要总是往最坏的结果去想，而是先预设好的结局、培养一个健康良好的心态再去解决。
倘若最坏的结果真的发生了，那么也没有必要过分苛责自己，而是学着厚着脸皮暗示“自己做不好的事情，别人也做不好。又不是天塌下来了，先吃个火锅再去解决吧。”
悲观敏感的人，往往是脑海里那根弦崩得太死了，以至于什么事情都会让自己思绪难平，不妨让自己佛系一点，包容和理解每一件事的结果，这其实能够起到保护自己的作用。
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