怎么能挽救自己的婚姻，别再纠结过去了

怎么能挽救自己的婚姻，别再纠结过去了，很多人在婚姻中遭遇困境，却不知道根源在哪儿，急切地想要去解决，却发现无从下手。

在婚姻中，让夫妻痛苦的往往不是事件本身，而是由“过去”构建的心理模式，其中有两种最为常见：

丈夫忘记结婚纪念日，妻子感觉很失落，“别的丈夫都给自己的妻子买礼物送花，精心准备一番，可他什么都没做，他是不是没把我放在心上？”

当类似事件一再发生，有的妻子就会认定：他不爱我。

丈夫真的不爱她吗？不一定，可能是因为这个男人比较粗心、工作忙碌，或者妻子没有让他充分意识到，结婚纪念日对她的重要性。

事实上，中国很多男性没有把情人节、七夕节、结婚纪念日、妻子生日放在心上，不懂什么叫做仪式感。

尤其是结婚之后，他们表达爱意的方式是努力工作，把工资交给妻子支配，赚钱养家就是他们对妻子的承诺。

怎么能挽救自己的婚姻，别再纠结过去了，妻子把丈夫的行为与“爱不爱”联系在一起，是因为她潜意识认为“我不值得被爱”，所以丈夫对她的忽视会被她解读为“不爱”。

这种心理模式，可能源于妻子过去遭遇的一些创伤，比如：

她的父母是消极或者挑剔的人，习惯否定她、责骂她、忽视她，让她觉得自己没有价值，当然也就不值得被爱。

还有一些女性曾经有过被抛弃的经历，比如被父母抛弃、被男友或前夫抛弃，于是也困在了过去里。 

哪怕现在的丈夫对她很关心，她依然忍不住去翻他的包，查看他的手机。

而丈夫一次偶然的晚归，都会触发她“我不值得被爱”的心理模式，进而引发一场夫妻战争。

很多人认为如果拥有很多钱，自己就会很安全。但是，如果困在了过去，财富并不能让人感到安全。

我有一个朋友，他的事业非常成功，但他仍然缺乏对生活的安全感。

在他的世界里，所有的一切都必须在他的掌控之下。

比如说，他住最结实的房子，并且到处布置监控；他买最安全的车，但从不去陌生的地方；

他为自己和家人买了很多种保险，却还一直在思考可以应对各种可能出现的突发危机的方案。

甚至连他的妻子，都要活在他的控制之下。他要求妻子不管什么事都要听他的，服从于他，遇到稍大一点儿的事情就必须向他请示。

一开始，妻子觉得或许是他在乎自己才会这样。可是，次数多了，妻子就受不了了，感觉自己完全被控制。可想而知，他们的婚姻质量也是很差的。

为什么会这样？这和他的童年经历有关。

他小时候家里特别穷，忙碌的父母顾不上他，还经常被同学欺负，内心极度缺乏安全感。

在童年受过漠视、虐待、操纵等，便以假装的面目来获得爱。

长大后，即使是在亲密关系之中，也会害怕自己的真实面目不被人爱，也不值得爱。

所以有种种的不安全感及人格面具、心理防御，内心有一层厚厚的麻木的东西，真实的感觉被麻痹、关闭了。

那么我们要如何疗愈心理创伤，完成自我成长呢？

我们可以运用正念疗法帮助自己。

当产生负面情绪时，头脑中会想到一些具体的事情，我们不要联想，只是纯粹地觉察自己的感受，深深地进入感受当中。

慢慢地，你会发现，当你给它们一定空间的时候、允许它们表达自己的时候，你就能够和它们和平相处了。

难受、不安的感觉依然存在，但是它们不会让你感到焦虑和痛苦，你能平和地接受它们。

当人们不被感受和情绪控制时，我们的心态就会更加平和、放松，更如实、更智慧、更慈悲地去看待婚姻中的问题：

通过觉察，我们能够认识自己，理解对方，诊断婚姻中的问题，从而调整夫妻关系。

有一位来访者向我抱怨：“我的老公不上进！每天下班回家总是玩，他为什么不用这些宝贵的时间来学习进修呢？”

我问她：“你希望他进修，是在担心什么吗？”

她回答说：“他的工作是没有编制的，随时都可能会下岗。进修可以提升他的抗风险能力，万一他中年失业怎么办？将来岁数大了，很难找到工作的！他为什么就不能趁着年轻，多努力一点儿呢？”

我问她：“在你的人生中，有没有曾经痛恨过自己，因为不够努力错失了一些机会？”

她愣住了：“还真有。年轻时我很贪玩，结果没有考上公务员。后来我经常想，如果我当初再努力一点儿就好了。”

我问她：“你是怨恨老公多一点儿，还是怨恨自己多一点儿？”

她一下就释然了：“我好像是怨恨自己多一点儿。其实仔细想想，我老公对我挺好的。今天早上，看见我胃口不好，他还给我煮了一碗粥。”

当她觉察了自己的心理模式，对未来的恐惧就减轻了很多。

现实中，人们还有很多担忧，比如：

这些担忧，往往是因为父母对自己是不满的，认为自己目前的生活是不好的，想急切改变这种状况，于是形成焦虑。

对未来的担忧，其实都是源于没有全然地接受自己，潜意识里在否定自己、谴责自己。

那么我们如何缓解这种焦虑呢？

除了在心理上全然接受自己，我们还可以通过放松身体来缓解焦虑。

当焦虑来袭时，可以找一个舒适的位置坐下，脊柱正直，保持清醒。闭上眼睛感受呼吸，把思想集中在一呼一吸之间，让自己平静下来。

当有杂念的时候，你不去跟随它，也不责备自己，继续回到呼吸。然后温柔专注地对身体进行扫描。如果某个地方有强烈的感觉，停留在那里，感受它、觉察它、和它待一会儿。

身体扫描的正念训练，不仅可以缓解焦虑，还能够让身心合一，给心灵一个舒缓的空间，给身体重新注入生命的活力。

过去已过去，未来还未来，此时此地就是当下。怎么才算活在当下？

佛教里有一个小故事，一名弟子问禅师：“悟了之后会怎样？”

禅师回答说：“没有悟的时候，是吃饭睡觉。悟了以后，还是吃饭睡觉。”

什么意思呢？

没有领悟正念、活在当下的人，当然也会吃饭睡觉，但吃饭的时候，脑子里有很多杂念，想这想那，比如一边吃饭一边看手机，食不知味。

比如吃樱桃，你专注地吃，会看见樱桃是红色的，闻见樱桃的清香，感受牙齿在细细地咀嚼，樱桃的果肉从舌尖进入喉咙……这时候，樱桃就会变得特别甜美。

但是，如果你的脑子里一直在担心“我的股票会不会被套牢”，你是感受不到樱桃滋味的。

睡觉也是如此，睡觉的时候不能安居当下，脑子里怨恨过去、担忧未来，怎么能睡得踏实呢！

睡觉要先睡心，后睡眼；吃饭也要先空心，再吃饭。

品味美食，闻闻花香，听听流水的声音，看看天上的云，感受清风拂面，调动你的五感，去体味当下每一分每一秒的美好。

和伴侣在一起的时候，放下手机，关掉电视，专注在双方的情意与气氛中：放下对过去的抱怨与对未来的恐惧，聊一聊当下的事情与感受。

陪伴孩子的时候，放下工作与家务，专注地和孩子在一起……

试试坚持一段时间，你的生命会变得更加丰美。

事实上，我们所追求的安全感、成功、财富、地位、权力、赏识、认可、赞美，大多数都是为了间接赢得爱，以填补我们内心的空洞，抚平匮乏感。

怎么能挽救自己的婚姻，别再纠结过去了，不过，大多数人拼命追求之后，都会南辕北辙。因为向外索求，只会让我们离自己越来越远。我们还是会困在过去和未来之中，不能活在当下。

活在当下，需要我们学会拥抱自己、爱自己，培养积极的情绪。 

我们可以试着通过正念训练来打开心门：

这会让我们在爱的情感中开放、温暖，让我们更加友善、慈爱，更有力量。

通过正念，我们可以发展觉察能力，更清楚自己的心理模式、人格面具，了解自己，看清婚姻困境的根源在哪里；

我们可以疏导情绪，避免夫妻和亲子矛盾扩大化；

我们可以接受自己，活在当下，让生活更加幸福。